Hab mir einen Trainingsplan nach besten Erkenntnissen ( durch das forum)
zusammengestellt und würd nun gern wissen ob der so ok is oder ob ich alles falsch verstanden Habe.

Alles 2-4 Sätze a 4-10 wdh
1-2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe

TE1:
-----

Kniebeugen (<90° winkel)
Wadenheben
Hyperextensions (mit 20 kg Scheibe)
dips
SZ Curls
Bauch (gerade, seitlich situps auf schrägbank und prayers)
20 Min Dehnen



Kreuzheben kann ich im Moment nicht machen, da ich probleme mit meinen Unterarmen habe und die dort bei mir am Meisten beansprucht werden (wahrscheinlich Knochenhautentzündung)


TE2:
-----

Bankdrücken ( mach dort meist erst 10-12, 8, 6, 2-4 wdh)
Schrägbankdrücken ( oder Fliegende oder Kabelzug, muss Meine Übung
noch finden)
Klimmzüge/Latziehen ( schaffe zuviele Klimmzüge deswegen Latziehen)
vorgebeugtes Rudern
Überzüge
Frontdrücken
Seitheben
20 Min Dehnen

Hoffe auf Kritik, Verbesserungsvorschläge oder die Bestätigung das ich nicht alles falsch verstanden hab ;P