eine banane vor dem training finde ich etwas wenig....

mein geheimer tip als "pre-workout meal" = ne gute tasse haferflocken, in warmen wasser oder milch weich werden lassen und dann zwei esslöffel ovomaltine rein, verrühren - fertig!!!

aber pssst - keinem weiter sagen


hara


ps bezüglich training: lass den 4. tag weg. konzentrier dich auf 3 harte trainings und iss gut dazu, grundübungen verwenden, mit den wh's variieren und so wenig negative wh wie möglich!