hört sich wenig an aber ich schaffe in der derzeitigen dekondi leider nicht mehr:

150 gr haferlocken
1l milch
2 bananen
3 Äpfel
~300 gr putenfleisch
Beutel Reis
Dose Thunfisch mit pinnchen rapsöl
500gr magerquark
nochmal nen halben - ganzen liter milch

+6-8 l wasser