Tach.
hab seit kurzem wieder angefangen richtig zu trainiern.
möcht bis nächsten Frühling (also so märz rum... ) klar auf masse gehn.
so nun hier mal meine ernährung (Khs zäh ich nich ....):

7.00 uhr

- Roggenbrot mit halbfettmagerine und marmelade
- ca 150 ml proteinshake mit haferflocken ( davon ca 30 g protein)
- tee ^^
- 1 tab zink
- vitaminzeugs ....

10.15 uhr

- Roggenbrot mit Putenschinken
- Vollkorn brot (schwarz) mit Putenschinken
- je nach angebot : Apfel, Vollkornstange

13.20 uhr

- Nudeln, Reis, Kartoffeln, Pute, Fisch usw. je nach dem was da is (reichlich davon)

14.15 uhr

- 150 ml protein shake
- Knäckebrot mit Putenschinken, oder halbfettmageriene mit marmelade

14.15 - 18.00 uhr

- zwischendruch immerweider vollkorn- knäckebrot mit beilage ....

18.15 uhr

- Nudeln, Reis, Pute, Fisch, usw -> wenns da is

3/4 h vor bett gehn

- Haferflocken in Milch o Quark mit honig


so das wars.
wie gesagt ich zähl keine kcal kh oder so.
ich versuch einfach immer gut zu essen und ein hungergefühl zu vermeiden.

TP könnte ich wenns wichtig is auch posten....

passt das so ? oder gibts was dran auszusetzen ?

DANKE