Wie bereits erwähnt. Den ersten "Versuch" würde ich nicht so übertreiben. das machen sehr viele und der schuss geht nach hinten los, in Form von Gelenkproblemen, falscher Technik und schnelles Übertraining.

Würde für den Anfang den 5RM als bezug nehmen und dann 30 gesamtwiederholungen.

Ich hatte mir gedacht, dass wenn ich jedes Mal noch 2 Wdh. mehr mache, dass ich dadurch noch zusätzliche muskuläre Traumata herausholen kann und so das Muskelwachstum noch zusätzlich stimuliere.
Im Grunde hast du recht, aber wie gesagt. Den ersten Zyklus würde ich zum testen nehmen, damit du Erfahrung beim HST sammelst. Den nächsten Zyklus dann individuell an dich anpassen. z.B 3RM mit 40 Gesamtwiederholungen und einer Steigerung dieser.

wie sah dein erster plan aus?
30 Gesamtwiederholungen, 5RM

Kreuzheben
Kniebeugen
Klimmzüge
Dips

Gruß kleberson