aber nein, ich bin weder zu faul noch zu sonst was, um mir selbst einen Plan zu erstellen. Mir fehlt es leider einfach an Wissen (diverse Internet-Recherchen brachten keinen ERfolg), kompetenten Trainern im Studio etc.

Ich möchte einen 3 er Split machen und dabei jeden Körperteil zwei mal die Woche bearbeiten:

MOntag und Donnerstag: Brust, Trizeps, Bizebs (da weiß ich schon Bescheid)

Dienstag und Freitag: Rücken, Schultern

MIttwoch und Samstag: Beine, Waden, Po
(Bauch schieb ich immer rein, wenn es passt)

Da ich - immer noch - abnehmen und diesmal alles richtig machen will, muss der Plan auch dementsprechend ausgelegt sein. Meine Frage ist, jetzt konkret, wieviele WDh ich machen soll (bei BRust mache ich 15 und bei Bizebs und Trizeps je 12 Wdh), ach ja und wieviele Sätze pro Muskelgruppe und welche Übungen in welcher Reihenfolge.

Wer erbarmt sich und hilft mir! Ich bin gewillt alles zu tun und ich will wie ein Mann trainieren ...