Hi!!
Auch wenn diese Frage wahrscheinlich schon hundertemal gestellt wurde...aber wie nehme ich optimal an Masse zu, jedoch OHNE Fett zu werden?

Ich nehme reichlich Eiseiss zu mir in Form von Fleisch Quark Ei usw und zusätzlich Shakes. Um nicht zu Fett zu werden laufe ich zu meinem 3-4 tägigen Training moch ca 1-2mal / Woche.
Kohlenhydratreiche Ernährung, wie Nudeln, Kartoffeln usw. gibt es an den Ausdauertagen um die Glykogenspeicher zu füllen. Leider merke ich, dass ich nach einer Laufeinheit auch Muskelmasse verloren habe. ( Kommt es mir nur vor ?!?"!!!? )

Also könnt ihr mir bitte mal so ansatzweise nen Tipp geben um da ein Gleichgewicht hinein zu bekommen....


Gruss ghetto