Hey Krusch.

da ich MTRA (Medizinisch- Technischer Radiologie Assistent) und hoffentlich bald angehender Arzt bin versuche ich mich mal mit ein paar Tips.

Bei einer lumbalen Muskelverspannung wirst Du auf Deinen Bildern nichts diagnostizieren können, da sich die Muskeln auf einem konventionellen Rö-Bild nicht genau beurteilen lassen.

Wenn Du sicher gehen willst würde ich Dir ein MRT( Magnetresonanztomograph) vorschlagen.
Die Strahlenbelastung ist gleich null, da beim MRT mit Magneten gearbeitet wird.
Beim MRT kann man die MUskeln 1a beurteilen und evtl Risse/Zerrungen ausschließen.

Würde Dir weiter raten, KH, KB zu unterlassen, da bei diesen Übungen die Belastung für den unteren Rücken einfach zu groß ist.

Für Deine Beinchen würde ich leichte Beinpresse empfehlen. Weiter kannst Du mit normalen Beincurls arbeiten.

Für den Rest würde ICH Dir raten an die Maschienen zu gehen, da Du meist in diesen ( wenn Ihr gute im Studion habet) maäßig bis gut stabilisiert bist.

SO ich hoffe Dir geholfen zu haben.

Lg Flo