Plan für die nächsten 8 Wochen, um richtig in Form zu kommen:

Montag/Mittwoch/Freitag:

Morgens: Brust / Rücken

-Schrägbankdrücken KH / Klimmzüge o. Latziehen
-Bankdrücken / Rudern vorgebeugt
-Fliege Schräg / Rudern sitzend
-Cablecross
-Kreuzheben
-Situps

Abends: Beine

-Kniebeugen
-Beinpressen
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-KH gestreckt o. good Mornins
-Wadenheben sitzend

Dienstag/Donnerstag/Samstag:

Morgens oder Abends: Schultern / Arme

-Frontdrücken Stehend
-Seitheben
-Seitheben vorgebeugt
- LH Curls / Dips
- KH Curls / KH Trizepsdrücken einarmig
- Wadenheben Beinpresse
- Beinheben hängend

Die meisten Übungen werden ständig gewechselt oder variert.
In der Regel 5 Sätze pro Übung 20/15/10/8/6 etwa
Bauch und Waden mal schwer mit Gewicht, mal leichter und viele WH
Dazunoch tagsüber Cardio: Radeln, Laufen