hi,
nach einigen artikeln bezüglich der rotatoren dachte ich mir, dass ich das oft falsch interpretierte schmerzen in der schulter nun auf die ursache zurückführen könnte ... einige übungen zur stärkung der rotatoren habe ich auch gefunden, aber die sehen eher schmerz hervorrufend aus, als schmerz lindernd .. ( zb : http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html )

ist das training für diese überhaupt notwendig, als einsteiger ?

könntet ihr im bezug auf mein trainingsplan vll. rotatorenübungen vorschlagen ? (und wie intensiv sollte das ganze bei dem plan sein? sind vll einige übungen im plan totale rotatoren-killer?)

wäre nett, wenn die ein oder andere kompetente antwort dabei herauskommen würde.. ich habe echt angst, mir auf dauer die schultern zu zerstören..


hier mein Trainingsplan :
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MO
brust, bizeps

Hammer-Curl 3 sätze, 10 wh
Konzentrations-Curl 2 sätze, 10 wh
Bizeps-Curl 3 sätze, 10 wh
Kurzhantel-Bankdrücken (je 2 sätze a 10 wh, verschiedene einstellungen mit der multibank -> insgesamt also um die 6 sätze)
Kurzhantel-Flys 3 sätze, 10 wh

MI
rücken, trizeps

"Superman" auf der Multibank 3 sätze, 10 wh
Kurzhantel-Rudern 3 sätze, 10 wh
Rudern vorgebeugt 3 sätze, 10 wh
Arm strecken 3 sätze, 10 wh
Nosebreaker 3 sätze, 10 wh


FR
schulter, beine

Frontheben 2 sätze, 10 wh
Seitheben liegend auf der Bank 2 sätze, 10 wh
Shrugs 2 sätze, 10 wh
Schulterdrücken 3 sätze, 10 wh
Wadenheben 4 sätze, 10 wh
Kniebeuge im Ausfallschritt 3 sätze 10 wh
Kniebeuge 3 sätze 10 wh


dazu noch 2 mal pro woche joggen ...


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equipment mäßig siehts relativ schwach aus bei mir, deshalb ein auf kh ausgelgter trainingsplan .. lh und sz folgen