Hi stelle hier einfach mal meinen Trainingsplan rein, bin mir aber nicht mehr sicher ob die Beincurls diese Übung ist wo man aufm bauch liegt und die waden zum Schenkel zieht (auf einer Maschine)
Trainiere nach diesen Trainingsplan 3mal die woche...

Verbesserungen erwünscht


Bizeps, Schulter....

Bankdrücken 2x 6-8
Dips 1x 6-8
Schragbank KH 1x 6-8
Schulter drücken 1x 6-8
Seitheben 1x 6-8
Bizeps Curls 1x 8-10
Pushdowns 1x 8-12
Rückenmasch. 1x 6-8
Situps
Rückenstrecker

Beine, Rücken...

Kniebeugen 2x 8-10
Beinstrecker 1x 6-8
Beincurls 1x 6-8
Br. Klimmzüge 1x 6-8
Rudern 1x 6-8
Nackenziehen 1x 8-10
Wadenmaschine 1x 10-12
Situps
Rückenstrecker