Probier doch mal am Beintag:

Kniebeuge: aufwärmen, dann 3 x 6 - 8 Wdh.

Kreuzheben: 2 x 6 - 8 Wdh.

dann gehts raus auf den Parkplatz:

Intervallsprints: 5 x 25 m (also 25 m sprinten, dann auslaufen, wieder 25 m sprinten...)

Hock-strecksprünge: 2x8 auf Weite
Hock-strecksprünge: 2x8 auf Höhe

Supersatz:
Beincurls 15 Wdh.
Klimmzüge