tag1:

brust:
3x Bankdrücken LH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Butterfly oder Fliegende mit KH

trizeps:
3x French Press SZ-Stange oder Engbankdrücken
3x Push Downs am Seil

tag2:

rücken:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge eng, Untergriff
3x Rudern


bizeps:
3x LH oder SZ-Curls
3x KH Hammer-Curls


tag3:

beine:
3x Kniebeugen oder Frontbeugen
3x Beincurl
3x Wadenheben

schultern:
3x Military Press oder Frontdrücken im sitzen
3x Seitheben / in Vorbeuge
evtl. noch Shruggs


so wäre es besser.

Gruß
Dennis