mach doch einfach den refeed mit 4000 kalorien. wenn es klappt, dann sind diese ganzen berechnungen doch sowieso egal. wenn es nicht klappen sollte, was ich nicht glaube, dann reduzierst du einfach die kalorien bei den folgenden refeeds.

du wirst ja nicht auf einmal deine kilos wieder drauf haben. wenn du nur 1 mal/woche refeedest, dann kann ich mir keine negativen folgen vorstellen. da hab ich schon mit mehr kalorien gute erfahrungen gemacht und das noch bei weniger strikter nahrungsmittelauswahl.