für den trizeps kann ich dir DIps raten, einfach 2 stühle nebeneinander stellen, so dass du Dips amchen kannst.
Such dir nen Ast der ne stange (Kinderspielplatz) und mach klimmzüge, mit UG und halt hinterm Kopf hochziehen, sprich alle varianten der Klimmis.
Bauch crunches, Beine heben. Beim bizeps einfach was schweres suchen, wirst schon was finden und dann halt die Übungen durchführne wie Bizepscurls, hammercurls, Konzentrationsheben.
mehr fällt mir gerade nicht ein