Zitat Zitat von BB-Neuling
erstmal vernünftig schreiben, wie wäre das so als gegenleistung?

Ganz deiner Meinung BB-Neuling, bisschen Mühe geben kann man sich schon beim Schreiben, sonst denkt man sofort an 'nen Fake, und was will man da seriös antworten drauf...



Ich mach's mal trotzdem:

Wenn du deinen M. biceps brachii dehnen willst, was mir nach deiner Beschreibung nach auch sinnvoll erscheint, empfiehlt es sich mit dem Rücken gegen ein Seil, Stange oder Türkante zu stehen, dann den entsprechenden Arm gestreckt retrovertieren ( nach hinten-oben führen) und nach der Kante/Stange/Seil greiffen, sodass der Daumen dabei quasi nach unten zeigt. So dehnst du das Kompartement des vorderen Oberarms.
Die Intensivität der Dehnung kannst dosieren indem du mehr oder eben weniger deinen Körper absenkst und die Retroversion des Arms dabei verstärkst oder eben verminderst.

Grz Hasenbein