Nautilus maschinen? wer braucht denn sowas?
mach für beinbeuger doch einfach kreuzheben mit gestreckten beinen. dehnt schön und gibt guten muskelkater.
und für den rücken reichen doch KH, Rudern und Klimmzüge auch voll aus.

ich finde deine trainingsaufteilung ein bisschen merkwürdig. warum erst trizeps dann rücken?
warum erst fliegende, dann drücken?
und warum bizeps vor bankdrücken?

würde mit den großen Mehrgelenksübungen anfangen, die fordern am meisten kraft und energie.

bilder ok, ist halt noch nix dran.

gruß