Wovon ich dringend abrate ist Low Fat. Damit habe ich zwar in kurzer Zeit das meiste abgenommen, leider aber auch die ganzen Muskeln verloren, die ich mir dann erst mühsam antrainieren musste. Ich würde anfangs zu Atkins raten und nach einigen Wochen zu Low Carb wechseln. Nach dem Krafttraining immer eine halbe Stunde Cardio. Was die Griffkraft angeht, versuch bei jeder Übung, den Saft aus der Hantel zu pressen, bei mir hat's geholfen.