Um den Thread weiter zu beleben, weil er interessant ist.
Folgende Änderungen:

-Training weiterhin 3x die Woche (mehr wäre bei meiner momentanen Leistungskapazität zu viel)
-DE Tage wurden mit reingenommen

Beispiel:

Montag -> Bench Max
Mittwoch -> Squat/DL Max
Freitag -> DE Bench
Montag -> DE Squat
Mittwoch -> von vorne

D.h. in 9 Tagen kommt der Oberkörper und Unterkörper 2x dran.
Wenn ich merke, dass da noch Reserven sind, wird auf 4 Tage Training aufgestockt. Danach würde das Volumen erhöht werden, evtl. auch GPP.

Haut rein jungs!