Klimmzüge und Dips bei Cluster-HST

[bon]

Hallo Faktor I !

Wie empfohlen habe ich das 5RM Für diese beiden Übungen bestimmt

Dips 5RM 90kg Eigengewicht+20kg Zusatzgewichte= 110kg
Klimmies 5RM 90+15= 105 kg

Da man in der ersten Woche etwa mit 60% des 5RM starten sollte habe ich ein Problem:
60% von 110 kg sind 66 kg .ich wiege jedoch schon 90 kg was ungerfähr 80% des 5RM wären.Das selbe Problem ergibt sich bei den Klimmzügen!

Was soll ich machen???

1) Du startest eben mit deinem Körpergew. und machst anschließend nurmehr Negative WH,und steigerst weiter das Gewicht (viele erfahrene HST'ler machen teilweise nur mehr "Negative")

2) Du absolvierst zuerst Bankdrücken und Rudern und steigst dann (sobald du das Körpergew. erreicht hast) auf Dips u. KZ um.


oder

3) Du hast in deinem Studio so eine "kluge" Maschine wo du das Gewicht als Unterstützung einstellen kannst.

Ich befürchte das ich 5WH bei 80% nicht 6x ohne mv Ausführen kann!

30 Gesamt-WH u. 5er Cluster sind ja nur Beispielwerte ! Du kannst das Volumen und die Cluster beliebig gestallten.

Wichtig ist nur,daß du die Clustergröße immer so gestalltest,daß die Erschöpfung möglichst gering bleibt,und das angestrebte Gesamtvol. erreicht werden kann (ca. 2 WH vor MV).

Clustern ist ja nur eine Technik,die dir hilft mehr Volumen zu bewältigen,ohne dein ZNS zu überlasten.

Aber am Anfang reichen sicher 30WH. Der passive Bewegungsapparat braucht einige Zeit um sich an hohes Vol. zu gewöhnen !


Grüße,
Bon