Mein Plan

Brust

4 Sätze a 6-10WH Flachbankdrücken LH/KH im Wöchentlichen Wechsel
3 Sätze a 6-10WH Schrägbankdrücken LH/KH im Wöchentlichen Wechsel

Triceps:
2 Sätze Dips 6-8WH
2 Sätze Tricepsdrücken am Turm 6-8WH

_________________________________

Rücken:
4 Sätze Klimmzüge eng/ Latziehen zur Brust untergriff 6-10WH
3 Sätze LH Rudern Obergriff 6-10WH

Bicpes:
2 Sätze LH Curls 15-25WH
2 Sätze Scott Curls 6-8WH

__________________________


Beine:
4 Sätze Kniebeugen 8-12WH
3 Sätze Beinpresse 8-12WH
3 Sätze Wadenheben 20WH so umma dum

Schulter:
3 Sätze Reserve Flys 6-10WH
2 Sätze Frontdrücken 6-10WH