1l Flüssigkeit am Tag viel zu wenig. Trink Tee, Mineralwasser mit einem Schuss Zitrone, Leitungswasser mit einer Magnesium etc. Tablette und Kaffee (nicht so viel).
Viel Flüssigkeit nimmt meist schon den ersten Hunger.

achso damit Toastbrot schön bräunt und nicht austrocknet ist immer ne Menge Fett drin (nicht das Fett schlecht wäre aber hat eben viele Kcal). Versuch mal auf ein anderes Brot umzusteigen , muss ja nicht gleich Vollkornbrot sein.
Und auf das Brot kann ich wie meine "Vorredner" Schinken empfehlen. Mein Liebling im Moment von PLUS Viva Vital Landschinken nur 3% Fett und super lecker.

Gruß Dacen