@Bandit

Trainingsplan:
Brust/Bizeps(als Beispiel)
Bankdrücken:65kg 12wdh 70/10 60/10 60/8
Schrägbankdrücken:60/12 65/10 60/10 55/8
Schrägdrücken Maschine:70/12 65/10 65/10 6578
Kabelzug:55/12 50/10 50/10 50/8
LH-Bizeps (weit gegriffen):25/12 30/10 30/10
KH-sitzend:12/12 14/10 14/10 14/8
LH-sitzend(durchgängige Spannung):15/12 20/10 20/10 20/8
Bauch:4 mal 10 wdh

@MiniMe
Menno, ich glaube ich will es ein wahrhaben, dass es einfach an der ernährung liegt !
Was hälst du, haltet IHR,von einem Weight Gainer ?

Oder habt ihr sonstige Tipps, was meine Ernährung angeht ?