Ich kann mal für mich sprechen. Meine Daten sind ähnlich wie deine. Nur ich komme vielleicht woanders her. Ich hab mit 62Kg mein Training angefangen und hab in den ersten beiden Jahren knapp 20Kg aufgebaut.

Wie habe ich das gemacht. Auch durch Tipps aus dem Forum hier. Ich weiß das ich ein schlechter esser bin. Ich esse ungern und brauche für ne kleine Portion schon 30min eh die weg ist. Aber das ist halt ne schwäche gegen die ich was tun musste. Also hab ich mir ein Glas genommen, in das ca. 100g Hafer passen (der normale wo 500g 25 Cent kosten). Dazu mache ich je nach belieben ein Löffel zucker oder zimt. Milch drauf, mixen trinken. Dauert mit abwaschen und allem 5min. Ich hab dadurch ca. 500 Kcal zu mir genommen. Das mache ich 3 mal am Tag. Früh, Nachmittags und am Abend.

Nachteil: Wo du gehst und stehst, stehts ein lüftlein weht