Ich empfehle dir ein gutes Mehrkomponenteneiweiß. Das findest du zum Beispiel bei http://www.QP-Nutrition.de . Du findest dort auch einen Eiweißrechner (http://www.QP-Nutrition.de/info/eiweissrechner.html), der dir Hilfe leistet um den Bedarf an Eiweiß zusätzlich zur Nahrung zu ermitteln. Wheigtgainer kannst du recht billig selbst zurecht zaubern. Dafür findest alle Zutaten in einem guten Supermarkt.