Tag1: Rücken, Trizeps
Tag2: Beine, Bizeps
Tag3: Brust, Schultern
Tag4: Pause

Bizeps und Trizeps kannst du auch austauchen, ist geschmackssache!

was ist damit? probier auch dich an die pausenzeiten zu halten, so 1-1.5 minuten zwischen ejdem satz, evtl. mit uhr, dann wirst du sicher nicht 1.5 stunden brauchen!