es stimmt schon dass man den plan nach 2-3 monaten wechseln SOLLTE, sonst "gewöhnt" sich der körper daran und zeigt keine steigerung (superkompensation) mehr.

du musst aber nicht den plan ändern, du musst nur eine steigerung haben. steiger einfach mal die gewichte, wenn du merkst dass du keine anpassungserscheinungen (adaptation) mehr hast. dann mach lieber weniger wiederholungen mit mehr gewicht. das fordert den körper anders.