Würde sagen 1 Woche vorher letztes schweres Training, dann eine Woche regenerieren.

Ich würd wenns ein ganz neues Shirt is alle 2 Wochen damit drücken, am Anfang mit Boards und immer runter damit bis du auf die Brust kommst.

Falls du das Shirt bereits kennst und damit umgehen kannst einfach 3-4 Wochen vorher anfangen mit Shirt zu drücken, bzw. dann wenns Raw nichtmehr geht.

mfG