So mein Trainingsplan:

Brust/Trizeps
Bankdrücken flach 3 Sätze 6-10Wh
Bankdrücken schräg 3 Sätze 6-10Wh
Iso Übung wie fliegende oder so 2 Sätze 6-10Wh

Dips 2 Sätze 6-8Wh
Trizepsdrücken 2 Sätze 6-8Wh


Rücken/Bizeps
Klimmzüge Obergriff weit 3 Sätze 6-10Wh
Lat Ziehen Untergriff eng 2 Sätze 6-10Wh
Rudern (Maschine, vorgebeugt oder T-Bar) 3 Sätze 6-10Wh

LH - Curls 2 Sätze 15-25Wh
Scottcurls oder sonst was 6-10Wh

Beine/Schulter
3 Sätze KB 8-10Wh
3 Sätze Beinpresse 8-10Wh
2 Sätze Beinbeuger 8-10Wh

3 Sätze Frontdrücken 6-10Wh
2 Seitheben oder Reserve flies 6-10Wh


So aufgewärmt wird auch
Hab Grundübungen und Isos irgendwie kombiniert hoffe das passt .

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