nunja dies ist meist ein vorurteil was anfängern wie mir vermittelt wird. habe eine leider noch keine bank für BD zu hause sonst halt die hanteln + massig gewichte und ne klimmzugstange.. wie könnte man da einen trainingsplan gestalten? mit welchem gewicht sollte man beginnen?

bin fussballer, 190cm, 78kg, 20jahre wenn das hilft...
grüße