trainiere alle 2-3 tage nach diesem plan und brauche ne knappe stunde:

KH o. KB (also von te zu te abwechselnd) 1x

dips 1x

KH o. KB 1x

fliegende mit hanteln versteht sich 1x

kh o. kb 1x

schrägbank 1x

klimmis 1x

kh schulterdrücken 1x

klimmis 1x

kh schulterdrücken 1x

fliegende rückwärts 1x

bizepscurls sz 1x

fliegende rückwärts 1x

bizepscurlz sz 1x

trizeps am kabelzug mit seil 2x

waden 3x