Lowcarb und Lowfat,
damit du das ganze restliche Fett verbennst und man die Muskeln schön sieht!

Das Cardio morgens, nüchtern,
weil zu dieser Zeit logischerweise deine Kohlenhydratspeicher leer sind => frühere Fettverbrennung!!

Was kann ich mir unter "Muskelhärte optimal herausbilden" und "Muskelzeichnung optimal ausprägen" (durch Training) vorstellen?

Also was für eine blöde Frage, das ist ja wohl klar!!

Wieso hält man die Pausen kurz?
Damit man die Intensität erhöht!!!!

Zu den oben genannten Trainingsmethoden schlage ich dir vor, dir ein paar gute Bücher zuzulegen, in welchen die Methods bis ins Detail erklärt sein müssten, weil ich hab keine Lust, dir hier alles zu erklären, dachte du weißt bescheid. Wieso willst du das überhaupt wissen, wenn du nicht mal die paar Trainingsmethoden kennst, jedenfalls sag ich dir eins, wenn du Anfänger bist,kann man nicht gleich zum Wettkampfathlet mutieren!!!!