Hallo.. nachdem in den ersten 10 Monaten nich so viel gelaufen ist bei mir, möchte ich nun anfangen zu splitten.

Split 1: Mo MI
1 Bankdrücken 3x 8
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3x 8
3 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3x 8
4 Nosebreaker 3x 8
5 Seitheben 3x 8
6 Frontheben (Kurzhantel) 3x 8
7 Bauchmaschine 3x 8

Split 2 DI DO
1 Beinstrecken 3 8
2 Beinbeugen 3 8
3 Bizepscurls (LH / SZ) 3 8
4 Kurzhantelcurls 3 8
5 Latziehen (Nacken) 3 8
6 Wadenheben (Sitzend) 3 8

Samstag vielleicht Ganzkörper ??

Wie gesagt ist mein erster Plan...