Zitat Zitat von Tretsche
weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?





ONTOPIC:

Beispiel für Montag

Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze
"
Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze

Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze

Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10

Für Brust würd ich kein KH-Drücken machen, sondern lieber noch ein wenig mit der Langhantel schräg positiv und/oder negativ.

Trizeps würd ich aufjedenfall noch Dips mit reinnehmen




[b]Beispiel für Mittwoch

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze

sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze
[b/]

Warum hier auf einmal nur eine Muskelgruppe? Klar ist die größte, aber trotzdem...




Freitag

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze

Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze

zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut

Seitheben ist "eingedrehtes Seitheben"?



Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.

Das wird die Zeit zeigen...

Finde die AUfteilung der Muskelgruppen auch nicht besonders vorteilhaft, aber wenn du ein gutes Gfühl bei dem Plan hast, dann probiers aus...


Zitat Zitat von Number9
Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.
dito