hi ich bin 1, 80 cm klein und wiege 115 kg mit einem körperfettgehalt von 20 - 25 %

und trainiere schon seit 3-4 jahren und möchte erstmal mene defi starten

und immer sommer 2007 möchte ich richtig hart und strong werden mein ziel

ist 80 - 85 kg zu wiegen also richtig hart


aber mein 1 grosstes ziel ist die 100 kg marke zu knacken

training wird weiter mit schweren gewichten durchgezogen und 3 * cardi je 30 min

und jetzt schreib ich mal so was ich so esse

Tag 1 600 g Hänchenbrust , 1 * shake ( 30 g)

5 mg fischöl ( omega 3 ) und eine vitamin zink tablete


wenn ihr noch paar tips hapt her mit denen