ich habe immer das ganze training ein brusgurt an somit weiss ich genau wieviel kcal im traing verloren habe ..

das restlich am tag bestehtaus protein , und hänschenbrust usw .....

einam die woche gönne ich mir auf das was ich hunger habe ..sollte es dochmal vorkommen das ich hunger auf zb. ein döner( viel salat wenig soße) bekomme rechne ich pie mal daumen

500 kcal das cardio dazu damm verbringt man halt mal 1,5 std auf dem drahtesel
muss man halt mit leben