Mittwoch und Samstag
Bizeps
Nacken und Schulter
Rücken
Unterarm innen
Bauch
Gesäß
Oberschenkeltrizeps und Abduktoren
Rücken, Bauch u. Obersch. sind sehr große Muskeln die man wenns geht net zusammen macht, da langt die Energie net um alle Ausreichend zu Versorgen. Für mehr Masse würd ich nochmal Aufsplitten, max. 8 Wdh bei max. Gewichten bis MV.
Gruß
Stephan