danke!

zwecks essen: momentan esse ich 100 g haferflocken, 280 g reis, 400 g pute, 20 eiklar am tag.

zwecks training: 4mal pro woche, dafür schön gesplittet. cardio mache ich morgens da ich zu dieser zeit von den KH her leer bin u. somit greifts besser die fettreserven an. nach dem training mache ich nur in ausnahmesituationen ausdauer, da ich lieber was esse solange die muskeln noch gut durchblutet sind - bringt mehr.

effidrin is dabei, spiro hab ich auch, aber die kommen bald weg da man dadurch auch wasser zieht. u. sonst HAU ICH MIR NICHT WEISS GOTT WAS rein. aber danke für den tipp!