Hallo Jungs!

Ich trainier jetzt schon fast 2 Jahre nur noch Grundübungen. Wollte jetzt mal für eine Weile auf Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern verzichten um meinen unteren Rücken zu schonen. Meine Ziele liegen jetzt mehr auf drahtiges Aussehen (mach auch noch viel Spinning und Joggen) statt auf nur Masse.

Was haltet ihr davon:

2er-Split. Wenn ich Zeit hab 3x die Woche sonst 2x. Wie gesagt mach noch viel Ausdauersport dabei.


TE 1 Beine/Rücken/Trizeps
Beinpresse 3x 8-10 Wdh
Kniebeugenmaschine 3x 8-10 Wdh
Beinstrecker 2x 12-15 Wdh
Wadenheben 3x 20-30 Wdh

Klimmzüge 3x max
Latziehen 2x 12-15 Wdh
Rudern 3x 8-10 Wdh

Kabelpushdown 3x 8-10 Wdh
Trizeps-Extensions 3x 8-10 Wdh

TE 2 Brust/Schulter/Bizeps
Flach-Bankdrücken 3x 8-10 Wdh
Schräg-Bankdrücken 3x 8-10 Wdh
Dips 2x max

Frontdrücken 3x 8-10 Wdh
Seitheben 2x 12-15 Wdh

Shruggs 3x 8-10 Wdh
Rudern senkrecht 3x 12-15 Wdh

LH-Curls 3x 8-10 Wdh
Konzentrationcurls 3x 8-10 Wdh


Kritik zu meinem Plan ??
Gefällt er euch ??
Was würdet ihr ändern ??