guten morgen,
ich bin 17 Jahre alt, 1,85 m klein und 74kg leicht!
trainiere seit ca. 1 jahr....aber sehr unregelmäßig.....da mit Ausbildung angefangen und und und....
Aber da in letzter Zeit meine Motivation gestiegen ist,
geh ich wieder öfters...
Habe vor 3 mal in der woche zu trainieren....
da ich wegen der ausbildung nicht so viel zeit aufbringen kann.....
so Würde dann mein Trainingsplan aussehen:
Montag: Brust - Bizeps
Brust:
Banddrücken 4 Sätze
Schrägbandrücken 4 Sätze
Fliegende 4 Sätze
Bizeps:
Langhantel 3 Sätze
Seilzug zum Kopf(wisst ihr was ich meine?) 3 Sätze
Hammercurls(hoffe es heisst so) 4 Sätze

Mittwoch: Rücken - Trizeps
Rücken :
Latziehen(mit langer stange) 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
Latziehen(mi der kleinen Parallelstange? ) 4 Sätze
Trizeps:
Dips 3 Sätze
Seilzug(das seil runterziehen?) 3 sätze
Strecken mit kurzhantel im liegen 3 Sätze

Freitag: Schulter - Beine(bzw. anstatt Beine Arme....so wie ich grad lust habe)
Schulter:
weiß noch nicht welche übungen aber 3 grundübungen und
2 naken übungen zu je 4 sätzen.
Beine:
weiß ich auch noch nicht.
aber auch 3 übungen zu je 4 sätzen.


Habe Tribulus 590 und Cratin von Creasport(das in kleinen päcken gekauft).
wollte fragen wie ich es an trainingstagen und an freien trainings tagen dosieren soll!

puhhh endlich fertig.....hab schon lange nicht mehr so viel am pc geschrieben!
sry für rechtschreibfehler und für das, dass ich nicht wusste wie man manche übungen nennt!
Danke für eure antworten!

xyu
Schulter