nabend...

ich bin gerade bemüht, mir einen gk-plan mit grundübungen zusammenzuflicken. nun überleg ich so für mich, welche übungen in welcher reihenfolge da rein sollen

rudern vorgebeugt LH
bankdrücken LH
kniebeugen
klimmzüge
dips
seitheben
wadenheben
shrugs
schulterdrücken
kickbacks (als iso für einen anständigen trizeps)

was fehlt? was muss weg? wie packe ich einen solchen plan in 60-80min? ich würde ihn gerne 3x die woche trainieren, hart aber ohne mich dabei umzubringen

bin als anfänger und unwissender für jeden kompetenten tip dankbar...

gruss
derOlli