""""Also vor dem Train hate ich nicht mal 30cm umfang jetzt sind es 40 oder 39,5 so in die Richtung.
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dann ist die leistung ok!.. das sind 10cm..warst also vorher ziemich "dürr"..hast di natrülich nciht nur muskeln, sondern auch fett zugelegt...

ich würde weiter auf masse gehen, aber die kohlenhydrate im auge behalten, daß das nicht schwammiger wird...

wenn du das richtig anstellt kann das in ein bis 2 jahren schon wirklich ordentlich aussehen, aber dann mußt du an deinen methoden feilen..was du ja offensichtlich tust...

insofern, macht ihn nicht runter...