Ich trainiere mit einem 3er Split:

Tag 1: Bizeps,Unterarme

Tag 2: Schultern, Rücken, Beinbizeps(Kreuzheben, Ausfallschritte)

Tag 3: Brust, Trizeps, Bauch

Irgendwelche Anregungen dazu? Wo kann ich am besten den Quadrizeps einfügen? Ich möchte Kreuzheben am Rückentag machen... Macht es was aus den Quadrizeps getrennt vom Beinbizeps z.B. am Bizepstag zu machen?