Habe endlich eine Seite und dazu noch ein Video gefunden wo "mein" "umsetzten&drücken" beschrieben wird

umsetzen&drücken

und hier der Link zum Film

Einfach soweit runter scrollen bis "Umsetzen und Drücken" da steht.

Also jetzt wissen wir mal von welcher Übung ICH spreche.

gruß
Krusch Lee