Hallo.

Da ich mich selbstständig gemacht habe, werde ich zukünftig Mo-Fr von 6-19 Uhr voll in meinem Beruf eingebunden sein: am Nachmittag oder Abend ausgiebig im Studio trainieren ist nicht mehr möglich. Das Familienleben spielt sich ausschliesslich am späten Abend bzw. Wochenende ab, an Training ist hier also auch nicht zu denken.

Bleibt mir also nichts weiter übrig, als 3x die Woche morgens um 5 Uhr ins Studio zu gehen (McFit macht's möglich!). Das macht ca. 30 Minuten reine Trainingszeit. Früher komme ich nicht aus dem Bett und öfter die Woche würde ich nicht durchstehen, denn ich brauche ja auch ein wenig Schlaf.

Ich dachte mir das so:

Training im Studio am Montag, Mittwoch und Freitag

jeweils im Wechsel
- 1. Tag: Klimmzüge weit OG, Klimmzüge end UG, Kreuzheben
- 2. Tag: KH-Bankdrücken, Fliegende, Dips, Kniebeugen

Frage 1) Bankdrücken flach oder schräg? Negativ m.E. nicht nötig, da Dips.
Frage 2) Fliegende für Masse? Hab sie reingenommen, weil keine Druckbewegung.

Am späten Abend darf (!) ich zuhause die Hanteln schwingen. Meine Frau sagt: "Hauptsache ist, Du bist da." Nett von Ihr, oder?

Training zuhause (Kurz- und Langhanteln vorhanden)

Frage 3) Überhaupt zuhause trainieren?
Frage 4) Wenn ja: An welchen Tagen? Dienstag/Donnerstag trainieren oder regenerieren?
Frage 5) Wenn ja: Was trainieren? Irgendwelche Vorschläge?
Frage 6) Bizeps durch Klimmies bereits ausreichend trainiert?
Frage 7) Trizeps durch Dips/BD bereits ausreichend trainiert?
Frage 8) Nacken durch KH bereits ausreichend trainiert?
Frage 9) Schulter zusätzlich trainieren?
Frage 10) Was ist mit den Waden? Übungen für zuhause?

Täglich vor dem Schlafengehen trainiere ich meine Bauchmuskeln.


Na, dann legt mal los.....




Stonemiller