Zitat Zitat von UncleSchulle
Mo. (schulter + Wade)
Schuter MP 3x10 *2x warm up
Nackendrücken LH 3x10
Seitheben KH 3x10
Schöpfen SZ 3x10
Hintere Schulter ziehen 4x10
Hintere Schulter drücken MS 4x10
Nacken LH 4x10
Nacken 45° LH 4x10
Wade stand 5x25
Wade sitz 5x25

Di. (Beintrizeps)
Kniebeugen LH 5x12 *2x warm up
Beinstrecken 4x12
Beinpressen 4x12
Beinpressen einbeinig 4x12

Mi. (Arme + Wade)
Bizepscurls 45° SZ 4x10 2* warm up
KH curls sitz 3x10
Scottcurls MS 1x15, 1x 20, 1x 25
Konzi KH 3x15
TD Kabel (gerade stange) 4x10 2* warm up
TD Kabel (V griff) 3x10
TD Kabel einarmig 3x10
TD Kabel untergriff 3x10
Wade Stand 5x25
Wade sitz 5x25

Do. (Beinebizeps)
Kreuzheben LH gestreckt 5x10 *2 warm up
Beincurls 4x12
Beincurls einbeinig 4x12
Beinpressen halb 4x12

Fr. (Brust + Wade)
Flachbankdrücken 4x10 *2x warm up
Schrägbankdrücken KH 3x10
Kabelziehen von oben 4x10
Kabelziehen von unten 4x10
KH überzüge 3x10
Wade sitz 5x25
Wade stand 5x25

Sa. (Rücken Wade)
Latzug 4x10 * 2x warm up
Rudern Turm 3x10
T Hantel 3x10
Kreuzheben LH 3x10
Hintere Schulter Kabel ziehen 4x10
Hintere Schulter LH 4x10
Wade stand 5x25
Wade sitz 5x25

So. (Beine Komplett nur aufpumpen mit wenig gewichten und max wdh)
Beinpressen 5x max
Beinstrecken 5x max
Beincurls 5x max
Kreuzheben LH 5x max
Wade stand 5x max

nach ende den plan 1-2 tage pause dann plan von vorne

Ich fahre mit den Plan ganz gut und die Kraftsteigerung ist auch super natürlich sollte man dabei richtig essen und genügend schlaf haben.

Was sagt ihr?
Beintrizeps? Wo gibts den denn?

Das Schultertraining finde ich etwas seltsam. 2 Mal Schulterdrücken braucht es eingentlich nicht. Und was ist "Hintere Schulter drücken"?

Ansonsten ist das schon ein krasses Volumen! Aber wenn du Erfolge verbuchst, why not? Nur eben nicht für jeden geeignet.