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 Zitat von new-style16
Ernährungsplan:
7:30 250gr.magerquark
10:00 1 apfel
12:00 Mitagsessen was auf den tisch kommt
15:00 1 Corny (müsliriegel)
17 uhr Training
18:30 Eiweisshake mit wasser
20:30 Eiweisshake mit wasser
Vor dem schlafen gehen:250gr.magerquark
Lass mich raten, du bist Hardgainer?
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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