hey leute!
würde gern mal meinen aktuellen tp posten und von euch hören, was ihr von ihm haltet. wie im titel schon erwähnt: anregungen und kritik ist natürlich erwünscht!

te1: brust/bizeps

bankdrücken (3 sätze, 3-8 wdh.)
schrägbankdrücken mit kurzhanteln (3 sätze, 6-10 wdh.)
butterfly maschine oder (im wechsel) fliegende flachbank (3 sätze, 6-12 wdh.)
seilzug über kreuz (2 sätze, 15-25 wdh.)

curls im stehen mit sz-stange (3 sätze, 6-10 wdh.)
hammercurls stehend (3 sätze, 6-10 wdh.)
konzentrations-curl (2 sätze, 12-20 wdh.)

te2: rücken/trizeps

kreuzheben (3 sätze, 3-8 wdh.)
klimmzüge weiter griff (3 sätze, 6-10 wdh.)
lh-rudern (3 sätze, 6-12 wdh.)
latzug weiter griff (2 sätze, 15-20 wdh.)

trizeps drücken am kabelzug (3 sätze, 6-12 wdh.)
dips (3 sätze, 5-10 wdh.)
trizeps drücken über kopf (richtige bezeichnung??) (2 sätze, 12-20 wdh.)

te3: schultern/beine
habe in meinem trainingsplan, obwohl beine ja die größte muskelgruppe ist, schultern vor die beine gesetzt, da ICH damit bisher besser klar kam. nach kniebeugen bin ich immer ziemlich kaputt, was sich schlecht auf mein schultertraining auswirken würde, deshalb die umstellung. dazu kommt noch, dass meine beine besser sind, als meine schultern. was meint ihr? wieder ändern? so durchziehen...? naja, hier erstmal der plan.

frontdrücken an der multipresse (3 sätze, 6-10 wdh.)
seitheben (3 sätze, 6-10 wdh.)
maschine für hintere schulter (name??) (2 sätze, 12-20 wdh.)

kniebeugen (3 sätze, 8-15 wdh.)
beinbeuger (3 sätze, 6-10 wdh.)
beinstrecker (3 sätze, 6-10 wdh.)
wadenmaschine 45° (3 sätze, 8-12 wdh.)
wadenmaschine stehend (2 sätze, 15-20 wdh.)


bauch mach ich je nach belieben und zeit. meistens 1-2 mal pro woche. durch kb und kh sollte er ja schon genügend belastet sein.
trainiere 3 mal die woche. zusätzlich geh ich noch einmal die woche ins kickboxen. leider kommt es gelegentlich vor, dass ich zwei trainingseinheiten in aufeinanderfolgenden tagen mache. also ohne einen tag pause dazwischen. schlimm??

jetzt noch meine daten:
20 jahre, 171 cm, 73 kg bei ca. 11 % kfa
angefangen hab ich mit 60 kg und bin nun bald 2 jahre mit dabei.

so...jetzt seid ihr dran, hoffe ich hab nix vergessen...

gruß und dank
jo