Erstmal hallo und danke,

Hab meinen trainingsplan seit 2 wochen auf 3split mit supersätze umgestellt auf:

Tag 1. :
Schrägbankdrücken 4 * 6-10 wdh. +Butterflys KH 4* 12 wdh. als Supersatz
Negativ-bankdrücken 4* 6-10 wdh.
Bizepsmaschine 4*12 + Hammercurls 4*12 als Supersatz
Bauch

Tag 2. :
Klimmzüge 4* max. wdh.
Latzug zur Brust 4*12 + Rudern eng 4*12 als Supersatz
Dips 4* max.
Kabelzug Trizeps 4*12


Tag 3. :
Nackendrücken 4*6-10
Seitheben 4*12
Frontziehen 4*12 + Kabelzug hintere Schulter 2*12 als Supersatz
Bauch


SO bitte anregungen,meinungen,verbesserungen und vorschläge posten!DANKE MFG baurinio