alter:16 größe:177cm kg:60kg
1.Arme(Montag)
Bizeps:
S-stange/schräg 3*12
KH 3*12
Seilzug 3*12
Trizeps:
Strecken KH liegend 3*12
Barrendips 3*12
Unterarmcurls 3*12

2.Brust(Dienstag)
Bankdrücken LH 3*12
Schrägbankdrücken LH 3*12
Bankdrücken KH 3*12
Schrägbankdrücken KH 3*12
Überzüge mit KH 3*12
3.Rücken/Schulter(Donnerstag)
Lattziehen 4*12
Rudern eng 3*12
Weit 3*12
Seitenheben 3*12
Schöpfen 3*12
4.Beine/Bauch(Freitag)
Kniebeuge 3*12
Beinstrecken 3*12
Situps 5*10
Beinheben/halbschräg 5*10

würde mich freuen wenn ihr mir schreib wie ihr ihn findet,ich trainiere seit 4 monaten!!!!!